Bài tập yoga chữa trầm cảm ra đời từ hơn 3000 năm trước và có nền tảng là triết học Ấn Độ. Hiện nay, những bài tập này đang dần được nhiều người áp dụng như một phương pháp trị liệu đơn giản tại nhà. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, yoga có thể mang đến rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, bao gồm cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giảm cân,…. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top các bài tập yoga chữa trầm cảm phổ biến nhất.
Mục lục
Yoga chữa trầm cảm hiệu quả không?
Yoga được đánh giá là phương pháp đặc biệt hữu ích dùng trong điều trị bệnh trầm cảm. Cụ thể, nó không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần, mà còn hỗ trợ cải thiện tính linh hoạt, nới lỏng cơ bắp giảm đau nhức, cân bằng năng lượng, điều hoà nhịp thở và nhịp tim, giảm huyết áp và cortisol, tăng lưu lượng máu, giảm căng thẳng, lo lắng và duy trì sự bình tĩnh. Cho nên, việc thực hành yoga có tác dụng cực lớn đối với việc cải thiện các tình trạng đã có từ trước như ung thư, viêm khớp, triệu chứng bệnh tâm thần,….
Trầm cảm là một trong những căn bệnh tâm thần phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Ước tính có đến 350 triệu người trên khắp thế giới đang mắc một số dạng trầm cảm, làm ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, hành động và cuộc sống của họ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới, cũng như là tác nhân chính gây ra gánh nặng bệnh tật toàn cầu.
Top bài tập yoga chữa trầm cảm đơn giản tại nhà
Sau khi hiểu rõ được tầm quan trọng của tập yoga chữa trầm cảm, dưới đây là 3 bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ đẩy lùi bệnh trầm cảm tốt hơn:
Tư thế em bé
Tư thế em bé là một bài tập yoga chữa trầm cảm rất cơ bản, dễ thực hiện, phù hợp với những ai mới bắt đầu. Bài tập này tác động đến hầu hết các cơ quan trọng cơ thể, giúp kéo giãn cột sống, thư giãn cơ và tăng tuần hoàn máu lên não. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện một vài triệu chứng thể chất do trầm cảm gây ra.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn cần quỳ xuống sàn tập, rồi ngồi lên phần gót chân và để mu bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
- Tiếp theo, mở rộng hông và đầu gối, thả lỏng cơ thể và duy trì nhịp thở đều.
- Gập người về phía trước cho đến khi ngực ôm sát vào đùi và nhẹ nhàng thở ra. Lưu ý, khi gập người, bạn không được chi chuyển phần hông và chân.
- Từ từ mở rộng hông kết hợp thư giãn cơ thể giữa hai đùi.
- Vươn thẳng hai tay qua đầu, áp lòng bàn tay xuống mặt sàn và thả lỏng cổ, vai.
- Cuối cùng, hít thở đều khoảng 30 – 120 giây và kết thúc bài tập bằng cách nâng người lên chậm rãi.
Tư thế cá heo
Tập luyện tư thế cá heo đều đặn sẽ giúp người bệnh tăng cường tuần hoàn máu, giải phóng căng thẳng, từ đó giúp ích cho quá trình điều trị bệnh trầm cảm hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi quỳ lên chân và duỗi thẳng gót chân.
- Đưa 2 tay về phía trước song song với nhau, chú ý cánh tay vuông góc với thân người.
- Dùng tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia và giữ nguyên tay vuông góc với thân người.
- Cúi người về phía trước và đặt 2 cùi chỏ tay trên một điểm cố định trên mặt sàn.
- Đặt cố định khuỷu tay lên mặt sàn kết hợp đan 2 bàn tay lại với nhau. Tiếp theo, di chuyển thân về trước sao cho mặt chạm vào tay. Lưu ý, nâng cao hông, vai hạ thấp, mông cao và chân thẳng.
- Bước chân ra sau, kiểm tra xem thân người trên có đang trên một đường thẳng hay không bằng cách nhìn từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với thân và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với mặt sàn chưa.
- Từ từ nâng cao hông lên, mông cao, vai thấp và nhón gót chân lên để vào tư thế chó úp mặt.
- Cuối cùng, hít vào, hạ hông xuống và đẩy người về phía trước sao cho thân người tạo thành một đường thẳng. Đồng thời, siết cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể và giúp lưng không bị cong.
Lưu ý: Người mới bắt đầu nên thực hiện liên tục động tác này 10 lần và người đã tập lâu là 50 lần.
Trên đây là các bài tập yoga chữa trầm cảm đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng với những hướng dẫn của chúng tôi sẽ giúp quá trình trị liệu trầm cảm của bạn thuận lợi và đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, để được chia sẻ thêm nhiều liệu pháp trị liệu chứng trầm cảm hiệu quả và dứt điểm, bạn có thể trực tiếp liên hệ với các chuyên gia tâm lý hàng đầu tại ứng dụng Askany. Họ sẽ dựa trên tình trạng bệnh mà cung cấp cho bạn một lộ trình điều trị phù hợp nhất.
Thực hiện ngay bài “Test trầm cảm Beck“ để nắm rõ tình trạng bệnh cụ thể và có hướng giải quyết kịp thời hơn.
