Các cách để tâm lý ổn định là gì? Ngày nay, các vấn đề liên quan đến rối loạn tâm lý đang trở nên phổ biến và nghiêm trọng hơn bao giờ hết. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều người tìm kiếm các phương pháp giúp điều chỉnh cảm xúc và duy trì sự bình tĩnh hiệu quả trước những áp lực, căng thẳng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để được gợi ý 6 cách giúp tâm lý ổn định hơn trong mọi tình huống nhé!
Nếu bạn đang phải đối mặt tình trạng tâm lý bất ổn, tư vấn tâm lý tại Askany sẽ là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Tại đây, các chuyên gia hàng đầu sẽ trực tiếp chẩn đoán và hướng dẫn bạn cách điều trị tốt nhất.
Mục lục
Hít thở thật sâu
Khi gặp tình huống không như ý, đừng để cơn giận lấn át cảm xúc của bạn. Thay vào đó, hãy dừng lại vài giây, bước ra ngoài và hít thở thật sâu. Mỗi lần hít vào và thở ra, hãy mỉm cười và cảm nhận sự căng thẳng rời đi theo hơi thở. Hít thở sâu thường xuyên cũng giúp tâm trạng bạn trở nên dễ chịu hơn.
Theo một số nghiên cứu, hít thở sâu là cách hiệu quả để thả lỏng và thư giãn cơ thể, được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích áp dụng khi cần kiểm soát cơn giận. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần biết kỹ thuật thở đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Luyện tập cách kiềm chế cảm xúc
Mỗi ngày, bạn có thể thực hành các bài tập kiềm chế cảm xúc và rèn luyện tính kiên nhẫn trong những hoạt động như xếp hàng chờ ở siêu thị, đi dạo quanh công viên hoặc lắng nghe những lời phàn nàn từ sếp. Cách này sẽ góp phần giúp bạn gia tăng khả năng chịu áp lực, cũng như căng thẳng một cách tốt nhất.
Tâm sự cùng người thân thiết
Một cách hiệu quả để giúp tâm lý trở nên ổn định hơn đó là trò chuyện với những người thân thiết như bạn bè, cha mẹ hoặc họ hàng. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn người mà bạn thực sự tin cậy và biết giữ bí mật, vì nếu không, những lời tâm sự của bạn có thể dẫn đến những tình huống không mong muốn.
Nghe bài hát yêu thích
Âm nhạc là một phương pháp rất hiệu quả để vượt qua những bất ổn trong tâm lý. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy rằng, âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu các cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, khi gặp phải tình huống không mong muốn, hãy hít thở sâu và lắng nghe những bản nhạc yêu thích để xoa dịu cơn giận của mình nhé!
Suy nghĩ tích cực
Bất kỳ vấn đề nào cũng đều có mặt tích cực và tiêu cực, điều quan trọng là bạn có thể nhìn thấy khía cạnh tích cực trong đó hay không. Suy nghĩ tích cực sẽ phần nào làm dịu những việc khiến bạn khó chịu, đồng thời giúp tâm lý trở nên thoải mái hơn. Do đó, nếu chẳng may rơi vào tình huống không mong muốn, đừng để cơn giận chiếm ưu thế mà hãy cố gắng nhìn vào mặt tích cực của vấn đề để đưa ra hướng giải quyết hợp lý nhất.
Luyện tập yoga mỗi ngày
Các bài tập yoga đã được chứng minh về khả năng mang lại lợi ích tối ưu cho cả sức khoẻ tinh thần và thể chất. Việc tập luyện yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp mà còn có thể nâng cao nhận thức, điều hòa cảm xúc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Như vậy, luyện tập yoga mỗi ngày sẽ là cách để bạn rèn luyện khả năng giữ bình tĩnh để tâm lý ổn định hơn.
Trên đây là các cách để tâm lý ổn định tốt nhất mà bạn có thể áp dụng cho chính mình hoặc người thân. Tuy nhiên, nếu nhận thấy dấu hiệu rối loạn tâm lý ngày càng trầm trọng, chúng tôi khuyến khích bạn nên tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các chuyên gia. Hiện Askany đang cung cấp dịch vụ tư vấn tâm lý 1:1 với đội ngũ chuyên gia dày dặn kinh nghiệm, công tác tại các bệnh viện lớn. Nếu có nhu cầu, đừng bỏ qua trải nghiệm này nhé!
