Chắc có lẽ, một trong những chế độ ăn giảm cân nổi tiếng nhất hiện nay thì eat clean được phổ biến nhiều nhất. Eat clean đã và đang được nhiều phái đẹp trên thế giới ưa chuộng và tin dùng. Ở chế độ ăn này, thực phẩm phải thật tươi sạch, gần với tự nhiên và ít qua chế biến. Với mục tiêu là để nạp đầy đủ những dưỡng chất cho cơ thể.. Vậy để hiểu rõ hơn về loại thực đơn này, hãy cùng với chúng tôi top 20 review theo dõi qua bài viết sau bạn nhé.
Nguyên tắc cơ bản chế độ eat clean
Để áp dụng đúng với chế độ ăn eat clean giảm cân, bạn cần phải chú ý những điều sau:
- Sử dụng loại thực phẩm tuoi, sạch như rau củ quả, trái cây,..
- Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 3 bữa chính và những bữa phụ
- Nạp đủ lượng protein và chất béo tốt cho cơ thể
- Loại đi những thực phẩm đóng hộp hay đã được chế biến sẵn
- Hạn chế ăn đường và một ít gia vị
- Uống nước nhiều mỗi ngày
Chế độ ăn eat clean giảm cân trong 7 ngày
Để có thể cảm nhận được những thay đổi về con số cân nặng và sức khỏe, bạn nên xây dựng cho mình lộ trình giảm cân trong 7 ngày:
Ngày đầu tiên giảm cân
Bữa ăn sáng eat clean với 2 miếng bánh mì đen và ⅓ quả việt quất với 295 calo
Bữa ăn nhẹ với đậu nành luộc
Bữa trưa dùng quả mận nhỏ
Còn bữa tối ăn nhẹ với salad cùng nước sốt mè
Thực đơn eat clean đơn giản dành cho ngày thứ 2
Bữa sáng với 1 ổ bánh mì nguyên hạt cùng với nửa chén trái cây như cherry, dâu tây, với 2 thìa cà phê hạt chia, cùng 2 thìa muỗng bơ đậu phộng.
Bữa ăn nhẹ với 2 nhánh cần tây được luộc
Bữa ăn trưa với salad đậu nành
Bữa tối ăn với 1 chén salad quýt và củ cải, ức gà, 1 lát bánh mì và ngũ cốc
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 3
Bữa sáng ăn nhẹ với bánh mì nướng, kèm với bơ và trứng
Bữa ăn nhẹ nên ăn hạt dẻ cười
Còn với bữa trưa salad thịt gà là món ăn phù hợp nhất
Bữa ăn nhẹ giữa chiều là 1 quả mận
Đối với bữa tối một phần cá nạc và đậu ve, cùng ¾ chén gạo lứt là tuyệt vời.
Cùng giảm cân ngày thứ 4 với thực đơn eat clean
Bắt đầu với bữa ăn sáng là cốc quinoa trộn yến mạch, ¼ ly sữa đậu nành.
Sau đó bắt đầu ăn nhẹ 1 quả mận.
Bữa trưa nên dùng bánh mì cùng với 1 quả cam.
Bữa ăn nhẹ là vài hạt hạnh nhân.
Bữa tối là dùng 300gram gà nướng cùng với gạo lứt
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5
Bạn nên có chế độ ăn eat clean giảm cân với bữa sáng là 1 bánh mì bơ đậu phộng, với 1 quả chuối.
Sau đó, bữa ăn nhẹ là chén dưa leo.
Bữa trưa dùng salad cá hồi.
Tiếp theo, bữa ăn nhẹ nên ăn đậu nành đã luộc.
Cuối cùng, cuối ngày ăn thịt heo, salad cần tây và cà chua bi.
Chế độ ăn eat clean giảm cân cho ngày thứ 6
Bữa ăn sáng với 1 ly sinh tố trái cây, nắm hạt hạnh nhân.
Bữa ăn nhẹ: dùng nước thơm
Bữa trưa dùng salad vs trứng luộc
Bữa ăn nhẹ là một quả mận với 5 hạt óc chó
Bữa tối thì nên ăn gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp
Chế độ ăn eat clean giảm cân cho ngày cuối cùng
Bữa ăn sáng với quả trứng luộc, rau sống và 30 gam pho mát
Ăn nhẹ với 2 quả quýt
Bữa trưa thì dùng mì Ý sốt thịt
Bữa ăn nhẹ với 3 củ cà rốt
Cuối cùng, ăn tối với tôm, chén rau nhỏ, nửa chén đậu đen.
Qua bài viết về chế độ ăn eat clean giảm cân, hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp cho các chị em áp dụng thành công, từ đó trở lại với dung mạo xinh đẹp, dễ dàng trong việc tìm bạn trai kết hôn.
