Trong cuộc sống, việc tìm ra những giải pháp để giải tỏa tâm lý sợ hãi là điều vô cùng cần thiết, bởi bất kỳ ai cũng có thể phải đối mặt với cảm xúc sợ hãi, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo dõi ngay bài viết sau để nắm bắt những cách vượt qua tâm lý sợ hãi hiệu quả do chính các chuyên gia hàng đầu chia sẻ nhé!
Nếu bạn đang lo lắng bản thân mắc các triệu chứng bệnh tâm lý, hãy nhanh chóng tham gia tư vấn tâm lý tại đây để nhận lời khuyên chuyên sâu cùng cách điều trị kịp thời từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Mục lục
Dành thời gian nghỉ ngơi
Khi bạn cảm thấy nỗi sợ hãi tràn ngập trong suy nghĩ của mình, điều đầu tiên cần làm chính là dành thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ thể bình tĩnh lại. Đồng thời, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi lo lắng trong khoảng 15 phút bằng cách đi dạo, uống một tách trà hoặc tắm rửa.
Đối mặt với nỗi sợ hãi
Trốn tránh nỗi sợ chỉ khiến chúng trở nên lo lắng và bất an hơn. Bất kể nỗi sợ hãi của bạn là gì, hãy tự tin đối mặt với nó, điều này sẽ giúp nó dần tan biến hoặc giảm bớt đi. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hoảng sợ khi bước vào thang máy, hãy quay lại thang máy vào ngày hôm sau để vượt qua nỗi sợ đó.
Tập hít thở sâu
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nhịp tim tăng nhanh hoặc lòng bàn tay đổ mồ hôi, cách tốt nhất để vượt qua cảm giác đó chính là hít thở thật sâu. Theo đó, bạn nên tập trung tất cả những suy nghĩ của bản thân, sau đó đặt lòng bàn tay lên bụng và hít thở chậm rãi. Mục đích của việc này là để giúp tâm trí quen với việc đối phó với sự hoảng loạn, từ đó giảm cảm giác sợ hãi.
Thực hành chánh niệm
Cuộc sống đầy rẫy những căng thẳng, nhưng nhiều người trong chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình phải hoàn hảo. Những ngày tồi tệ và những thất bại sẽ luôn xảy ra và điều quan trọng cần nhớ là cuộc sống không bao giờ hoàn toàn như những gì ta mong muốn.
Hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt lại, bình tĩnh và tưởng tượng về một không gian yên bình. Có thể là hình ảnh bạn đang đi dạo trên một bãi biển xinh đẹp, cuộn mình trên giường bên cạnh chú mèo hoặc một kỷ niệm vui vẻ từ thời thơ ấu. Hãy để những cảm xúc tích cực này xoa dịu bạn cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, mà còn là một phương pháp giảm stress hiệu quả. Do đó, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và tham gia một số hoạt động thể thao như yoga, thể dục nhịp điệu, thái cực quyền hoặc cử tạ. Đặc biệt, khi tham gia thể dục nhịp điệu, cơ thể sẽ sản xuất endorphin, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tích cực hơn.
Hy vọng những giải pháp để giải toả tâm lý sợ hãi trên đây sẽ giúp bạn cân bằng lại cảm xúc, cũng như sống một đời vui vẻ, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn quan tâm đến các vấn đề tâm lý và muốn nhận lời khuyên chuyên sâu từ các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm, đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm dịch vụ tư vấn tâm lý uy tín của Askany nhé!
