Thực đơn giảm cân tại nhà với 5 bữa ăn khoa học trong mùa dịch

Dịch tới, bạn phải ngồi làm việc tại nhà. Vì thế điều đó dễ khiến chúng ta thừa cân và béo bụng. Đó là lý do tại sao bạn nên kết hợp luyện tập và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý ngay tại nhà. Thực đơn giảm cân khoa học không những giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà còn có thể giúp bạn tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Việc ăn kiêng giữ dáng là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Tuy vậy, việc giảm béo hiệu quả mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì thực sự không phải ai cũng có thể làm được. Hiểu được mong muốn của nhiều cô nàng, chúng tôi top 20 review sẽ gửi bạn những thông tin dưới đây với hy vọng sẽ giúp bạn sở hữu được thân hình khỏe đẹp như mong muốn.  

Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân

Vào buổi ăn sáng:

Chén yến mạch bạn nấu cùng sữa đậu nành sau đó ăn kèm với bơ đậu phộng. Có thể thêm bơ hoặc táo để có thể hấp dẫn hơn. 

Bữa ăn trưa: 

Cải bó xôi không luộc với muối ăn kèm cơm, thêm vài lát bơ tươi. Chú ý:

Bạn nên dùng gạo lức bởi vì cơ thể muốn đủ năng lượng hoạt thì không nên thiếu nguồn tinh bột. 

Sau đó, bữa phụ có thể dùng chuối hay sữa chua hay sữa chua pha ít mật ong 

Bữa tối: Gồm có salad rau, cà chua, hành tây ăn cùng một ít ức gà

Ngày thứ 2 khi thực hiện thực đơn giảm cân

Bữa ăn sáng: 

Khởi động ngày mới với ly nước cam không đường; thêm một lát bánh quy nhỏ hay bánh gạo. 

Bữa ăn trưa: Cá hấp hoặc chiên là điều lý tưởng tuyệt vời vào ngày thứ 2; kết hợp cùng salad bắp cải tươi. Sau đó, bạn có thể ăn thêm quả chuối. 

Thực hiện thực đơn ăn giảm cân nhanh cho bữa tối:

Thực đơn giảm cân cho bữa tối là bạn nên chuẩn bị salad thịt bò đi cùng sữa chua. Thịt bò được xem như là nguyên liệu lý tưởng để chúng ta giảm cân bởi nó chứa thành phần calo thấp. Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa chất béo không no, và không có axit béo nhân tạo từ đó giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3

Bữa ăn sáng:

Khoai lang cùng ly sữa đâu nành là điều tuyệt vời để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho một ngày làm việc dài. Thay vì ăn bún, mỳ, phở,.. bạn có thể bổ sung năng lượng từ một củ khoai lang

Thực đơn giảm cân cho bữa ăn trưa:

Tiếp tục dùng bữa với cá luộc hoặc đem rán. Sau đó thêm một cốc nước ép cà chua. Thực ra, cà chua có chứa nhiều nước, glucid và hàng loạt axit hữu cơ. Nhờ vậy mà thực phẩm này không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn giúp làm đẹp da nhờ các vitamin. 

Bữa ăn tối:

Dùng 200g cá rán và salad bắp cải tươi cùng với dầu ăn.

Ngày thứ 4 – Tiếp tục công cuộc giữ dáng

Khi dùng bữa sáng:

Ngũ cốc tùy loại bạn chọn, kèm với một quả chuối và ly sữa tươi không đường. 

Bữa ăn trưa:

Để thực hiện thực đơn giảm cân bạn nên dùng bữa với ½ chén cơm, 200g gà luộc và salad bắp cải + cà rốt. Bạn có thể ăn 1-2 quả tạo để có vitamin cũng như khoáng chất cho cơ thể duy trì được năng lượng trong ngày. Đồng thời, còn bổ sung vitamin C giúp tăng kháng thể. 

Bữa ăn tối:

Nhẹ nhàng thưởng thức 2 quả trứng luộc chín và salad cà rốt sống trộn cùng dầu ăn.

Ngày thứ 5 vẫn tiếp tục thực hiện chế độ ăn khoa học 

Buổi ăn sáng:

Vào buổi sáng bạn nên dùng hai quả chuối cùng chén yến mạch. Chuối thường được áp dụng vào các bữa ăn của người tập thể hình hoặc những người trong giai đoạn giảm cân. Bởi đây là thực phẩm ít calo, lại có nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây béo phì. 

Bữa trưa cho thực đơn giảm cân khoa học:

Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp ăn kèm với cơm. Sau đó dùng nhẹ quả táo hoặc cam. Ăn trái cây điều độ có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng hấp thụ calo, song với đó còn nạp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Bữa tối:

Nấu súp từ cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp cho chị em có cơ thể đẹp hơn, gọn gàng hơn. Hãy chăm sóc cho bản thân để tự tin hơn và tìm được người yêu lý tưởng nhất.