Sang chấn tâm lý là gì? Cách thoát khỏi sang chấn tâm lý

Sang chấn tâm lý, một nỗi đau thầm lặng mà nhiều người đang phải gánh chịu. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mà còn tác động tiêu cực đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Với những kiến thức và phương pháp điều trị phù hợp, bạn hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này. Cùng Top20review tìm hiểu về sang chấn tâm lý và những cách để thoát khỏi sang chấn tâm lý một cách hiệu quả.

Tham khảo dịch vụ tư vấn tâm lý uy tín hiện nay

Sang chấn tâm lý là gì?

Sang chấn tâm lý là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi chúng ta trải qua một sự kiện đau buồn, đáng sợ hoặc đe dọa đến tính mạng. Đây là một cách mà tâm trí chúng ta cố gắng bảo vệ mình khỏi những ký ức đau khổ. Tuy nhiên, nếu không được điều trị đúng cách, sang chấn tâm lý có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân gây ra sang chấn tâm lý

Sang chấn tâm lý không chỉ xuất phát từ những sự kiện lớn lao như chiến tranh hay thiên tai mà còn có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm hàng ngày, những mối quan hệ độc hại hoặc thậm chí là những mất mát nhỏ bé. Từ bạo lực gia đình, lạm dụng tình dục, bắt nạt đến những tổn thương tinh thần sâu sắc, tất cả đều có thể để lại những vết sẹo tâm lý khó lành.

Dấu hiệu và triệu chứng sang chấn tâm lý

Dấu hiệu về mặt thể chất

• Cảm thấy kiệt sức
• Cơ thể luôn trong trạng thái căng cứng
• Tâm trí cứ lơ đãng, không thể tập trung vào bất cứ việc gì
• Tim đập nhanh
• Dễ bị giật mình
• Luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ
• Mất ngủ kéo dài và thường gặp ác mộng
• Căng thẳng cao và dễ kích động.
• Lạm dụng chất kích thích
• Mất đi cảm giác ham muốn

Dấu hiệu về mặt cảm xúc

• Cảm giác bất lực, sợ hãi
• Sống trong nỗi lo âu
• Không tin vào những gì đã xảy ra
• Tự cô lập bản thân
• Mất đi niềm tin vào cuộc sống, cảm thấy tương lai mù mịt.
• Cảm giác bị ngắt kết nối hoặc tê liệt.
• Dễ nổi nóng, tức giận, cáu, thay đổi tâm trạng thất thường.
• Cảm thấy tội lỗi, dằn vặt bản thân

Quá trình trải qua sang chấn tâm lý không phải lúc nào cũng tuân theo một trình tự cố định. Một người có thể nhảy qua các giai đoạn, quay trở lại giai đoạn cũ hoặc thậm chí bỏ qua một số giai đoạn hoàn toàn.

Hậu quả của sang chấn tâm lý là gì?

Sang chấn tâm lý như một cơn bão dữ, quét qua tâm trí và để lại những vết sẹo sâu sắc. Não bộ, vốn là trung tâm điều khiển của cơ thể, bị tổn thương, khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng, kiểm soát cảm xúc và nhớ những điều đã qua.

Những ký ức đau thương như những bóng ma ám ảnh, không cho phép chúng ta sống trọn vẹn với hiện tại. Mỗi ngày trôi qua đều là một cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi và lo âu.

Niềm vui trở nên xa vời, những sở thích yêu thích giờ đây cũng nhạt nhòa. Thay vào đó, là nỗi sợ hãi thường trực và sự cảnh giác luôn thường trực.

Nếu không được chữa lành, những vết thương lòng này có thể trở thành một căn bệnh mãn tính, gây ra những hậu quả nghiêm trọng về lâu dài, điển hình là rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)

Cách thoát khỏi sang chấn tâm lý hiệu quả

Liệu pháp tâm lý trị liệu

Có nhiều phương pháp điều trị sang chấn khác nhau, mỗi phương pháp có những cách tiếp cận riêng. Một số phương pháp tập trung vào việc chữa lành cả cơ thể và tâm trí, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách sang chấn ảnh hưởng đến mình. Một phương pháp phổ biến khác là EMDR, sử dụng chuyển động mắt để giúp chúng ta đối mặt với những ký ức đau buồn. Ngoài ra, liệu pháp nhận thức hành vi cũng rất hiệu quả trong việc điều trị sang chấn

Mỗi người đều có một hành trình chữa lành riêng, vì vậy các phương pháp điều trị cũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân. Các chuyên gia tâm lý sẽ đồng hành cùng bạn, giúp bạn vượt qua những khó khăn và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Sử dụng thuốc

Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn, bác sĩ tâm thần sẽ cân nhắc kỹ lưỡng và kê đơn những loại thuốc phù hợp nhất. Hãy trao đổi với bác sĩ để hiểu rõ về tác dụng và tác dụng phụ của thuốc.

Đừng tự cô lập bản thân mình

Khi bị tổn thương sâu sắc, việc muốn rút lui và cô lập bản thân là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, việc né tránh mọi người và mọi thứ chỉ khiến cho vết thương lòng càng thêm sâu sắc. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trên hành trình này. Bạn có thể:

• Tìm một người bạn đồng hành: Chia sẻ cảm xúc của mình với một người bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đôi khi, chỉ cần được lắng nghe cũng đủ để bạn cảm thấy được an ủi.
• Tham gia vào cộng đồng: Dù là một buổi gặp mặt bạn bè, một lớp học mới, hay một câu lạc bộ, việc tương tác với người khác sẽ giúp bạn cảm thấy mình là một phần của xã hội.
• Kết nối với những người cùng cảnh ngộ: Tham gia các nhóm hỗ trợ cho người bị sang chấn tâm lý sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình không đơn độc. Những câu chuyện của người khác có thể truyền cảm hứng và động lực cho bạn.
• Cống hiến cho cộng đồng: Việc giúp đỡ người khác không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn lấy lại cảm giác tự tin và giá trị bản thân.

Hoạt động thường xuyên

Bạn có biết rằng việc vận động cơ thể không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn là một liều thuốc tuyệt vời cho tinh thần? Đặc biệt đối với những người đang trải qua những khó khăn về tâm lý, việc kết hợp tập thể dục và chánh niệm sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

• Tập thể dục: Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện. Ngay cả 30 phút mỗi ngày hoặc chia nhỏ thành nhiều lần 10 phút cũng đủ để cơ thể được vận động và tinh thần trở nên sảng khoái hơn. Hãy chọn những bài tập mà bạn yêu thích, có thể là đi bộ, chạy bộ, yoga, hoặc đơn giản chỉ là các bài tập giãn cơ.

• Chánh niệm: Trong khi tập luyện, hãy tập trung vào những cảm giác mà cơ thể bạn đang trải qua. Cảm nhận hơi thở vào ra, sự chuyển động của các nhóm cơ, hoặc âm thanh xung quanh. Việc tập trung vào hiện tại sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu, đồng thời tăng cường sự tập trung.

Tự điều chỉnh hệ thống thần kinh

Bạn có cảm thấy như mình đang bị cuốn vào vòng xoáy của những cảm xúc tiêu cực? Đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự bình tĩnh. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ giúp bạn làm chủ cảm xúc của mình:

• Chánh niệm: Ngọn hải đăng trong tâm trí Khi cảm xúc trở nên hỗn loạn, hãy thử tập trung vào hơi thở của mình. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm. Lặp lại điều này khoảng 60 lần. Việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn đưa tâm trí về hiện tại và giảm bớt căng thẳng.

• Tìm kiếm những điều nhỏ bé, ý nghĩa Một bức ảnh kỷ niệm, mùi hương hoa yêu thích, hay cái vuốt ve nhẹ nhàng của thú cưng… Những điều nhỏ bé này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn và bình yên. Hãy thử nghiệm để tìm ra những “bùa hộ mệnh” riêng của mình.

• Thử nghiệm và khám phá Có rất nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng khác nhau như nghe nhạc thư giãn, tập yoga, viết nhật ký, hoặc đơn giản chỉ là đi dạo trong công viên. Hãy thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.

Chăm sóc sức khỏe của bản thân

Ngoài việc tập trung vào các kỹ thuật quản lý cảm xúc, việc chăm sóc bản thân một cách toàn diện cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Dưới đây là một vài thói quen lành mạnh mà bạn có thể áp dụng:

• Ngủ ngon: Bí quyết cho một ngày mới tràn đầy năng lượng Giấc ngủ chất lượng là yếu tố không thể thiếu để cơ thể và tinh thần được phục hồi. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

• Dinh dưỡng cân bằng: Nạp năng lượng cho cuộc sống Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để đối mặt với những thử thách hàng ngày. Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả óc chó sẽ giúp cải thiện tâm trạng.

• Nói không với chất kích thích: Cồn và các chất kích thích khác có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của sang chấn tâm lý. Hãy hạn chế hoặc tránh xa chúng để có một cuộc sống lành mạnh hơn.

Chữa lành sang chấn tâm lý không phải là điều dễ dàng, nhưng nó hoàn toàn xứng đáng. Khi bạn vượt qua được những khó khăn này, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, trưởng thành hơn và có một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Hãy tin rằng, một tương lai tươi sáng đang chờ đón bạn.